수면 과다증 원인 8가지! 잠 깨는 지압법 증상 치료 진단

⭐수면 과다증, 주요 원인 8가지

잠이 너무 많아 일상생활에 지장을 받는다면, 단순히 게으른 것이 아니라 수면 과다증을 의심해 볼 필요가 있습니다.

수면 과다증은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있으며, 정확한 원인을 파악하고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.

1. 특발성 과다수면증

• 정의: 명확한 원인 없이 발생하는 가장 흔한 유형의 수면 과다증입니다.
• 원인: 뇌의 수면 조절 중추에 이상이 있거나, 신경전달물질의 불균형이 원인으로 추정됩니다.
• 특징: 낮 동안 극심한 졸음을 느끼고, 밤에 충분히 잠을 자도 개운하지 못하며, 기분이 우울하거나 무기력해집니다.

2. 수면 무호흡증

• 정의: 잠을 자는 동안 호흡이 반복적으로 멈추는 질환입니다.
• 원인: 비만, 편도선 비대, 혀의 크기 등이 원인이 될 수 있습니다.
• 특징: 낮 동안 극심한 졸음, 코골이, 입을 벌리고 잠자는 습관, 두통 등이 나타날 수 있습니다.

3. 기면증

• 정의: 갑자기 잠에 빠지거나 근력이 약해지는 등의 특징적인 증상을 보이는 질환입니다.
• 원인: 뇌의 특정 신경전달물질 부족이 원인으로 알려져 있습니다.
• 특징: 낮 동안 갑자기 잠에 빠지고, 렘수면 동안 근육이 마비되지 않아 잠꼬대나 수면 중 행동을 보일 수 있습니다.

4. 우울증, 불안 장애 등 정신 질환

• 정의: 우울증, 불안 장애 등 정신 질환은 수면 패턴을 변화시켜 수면 과다증을 유발할 수 있습니다.
• 원인: 스트레스, 외상 경험 등이 원인이 될 수 있습니다.
• 특징: 낮 동안 무기력감, 의욕 저하, 불안감 등이 나타나고, 잠을 자도 개운하지 못합니다.

5. 약물 부작용

• 정의: 일부 약물은 부작용으로 졸음을 유발할 수 있습니다.
• 원인: 수면제, 항히스타민제, 고혈압 약 등이 졸음을 유발할 수 있습니다.
• 특징: 복용하는 약물의 설명서를 참고하여 졸음이 부작용으로 나타날 수 있는지 확인해야 합니다.

6. 뇌종양, 뇌염 등 신경계 질환

• 정의: 드물게 뇌종양이나 뇌염 등이 수면 과다증을 유발할 수 있습니다.
• 원인: 뇌의 손상으로 인해 수면 조절 기능에 이상이 생길 수 있습니다.
• 특징: 두통, 구토, 시력 변화 등 다른 신경학적 증상이 동반될 수 있습니다.

7. 만성 피로 증후군

• 정의: 원인이 불분명한 만성적인 피로감을 느끼는 질환입니다.
• 원인: 면역 체계 이상, 호르몬 불균형 등이 원인으로 추정됩니다.
• 특징: 만성적인 피로감, 근육통, 인지 기능 저하 등이 나타납니다.

8. 갑상선 기능 저하증

• 정의: 갑상선 호르몬이 부족하여 신체 기능이 저하되는 질환입니다.
• 원인: 자가면역 질환, 요오드 결핍 등이 원인이 될 수 있습니다.
• 특징: 피로감, 체중 증가, 변비, 추위를 많이 타는 등의 증상이 나타납니다.

⭐수면 과다증 증상

밤새도록 잠을 자도 낮에도 졸음이 쏟아지고, 피곤함이 가시지 않는다면 단순히 게으른 것이 아닐 수 있습니다.

수면 과다증은 단순히 잠을 많이 자는 것을 넘어, 일상생활에 지장을 줄 정도로 과도한 졸음을 느끼는 상태를 말합니다.

낮 동안의 과도한 졸림: 밤에 충분히 잠을 잤음에도 불구하고 낮 동안 극심한 졸음을 느끼고, 집중력이 떨어집니다.

• 기력 저하: 만성 피로감을 느끼고, 활력이 없어 일상생활에 어려움을 겪습니다.
• 우울감: 잦은 졸음과 함께 우울감, 무기력증이 나타날 수 있습니다.
• 인지 기능 저하: 기억력 감퇴, 집중력 저하, 학습 능력 저하 등이 나타날 수 있습니다.
• 신체적 증상: 두통, 근육통, 소화불량 등 다양한 신체적 증상이 나타날 수 있습니다.
• 수면 패턴 변화: 밤에 잠이 오지 않거나, 밤새 뒤척이는 등 수면 패턴이 불규칙해질 수 있습니다.
• 흥미 상실: 평소 좋아하던 활동에 대한 흥미를 잃고, 사회적인 활동을 기피하게 됩니다.

수면 과다증, 방치하면 위험!

수면 과다증을 방치하면 다음과 같은 문제가 발생할 수 있습니다.

• 사고 위험 증가: 졸음 운전, 산업재해 등의 위험이 높아집니다.
• 대인관계 문제: 졸음으로 인해 대인관계에 어려움을 겪을 수 있습니다.
• 학업 및 직업 생활에 지장: 집중력 저하로 학업이나 직업 생활에 어려움을 겪을 수 있습니다.
• 만성 질환 위험 증가: 심혈관 질환, 당뇨병 등 만성 질환의 위험이 높아질 수 있습니다.

⭐수면 과다증 진단

수면 과다증은 단순히 잠을 많이 자는 것을 넘어, 다양한 질환의 신호일 수 있습니다. 정확한 진단을 통해 원인을 파악하고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.

수면 과다증 진단은 다음과 같은 과정을 거쳐 이루어집니다.

병력 청취

잠자는 습관, 낮잠 횟수, 밤에 깨는 횟수 등 수면 패턴에 대한 상세한 질문 과거 병력, 가족력, 복용하는 약물 등에 대한 질문

졸음의 정도, 일상생활에 미치는 영향 등에 대한 질문

신체 검사

혈압, 맥박, 체중 등을 측정하고, 갑상선 기능, 호르몬 수치 등을 검사합니다.

코, 목, 귀 등 호흡기 관련 기관을 검사하여 수면 무호흡증 가능성을 확인합니다.

수면 다원 검사

가장 정확한 진단 방법: 잠을 자는 동안 뇌파, 심박수, 호흡, 안구 운동 등을 기록하여 수면 상태를 종합적으로 평가합니다.

수면 무호흡증, 기면증 등의 진단: 수면 중 호흡이 멈추는 횟수, 렘 수면 진입 시간 등을 측정하여 다양한 수면 장애를 진단할 수 있습니다.

 

✔️수면 과다증, 어디서 진료받을 수 있나요?

• 신경과: 수면 장애 전문 클리닉을 운영하는 신경과를 방문하는 것이 좋습니다.
• 이비인후과: 코골이, 비염 등 호흡기 질환으로 인한 수면 장애가 의심될 경우 이비인후과를 방문합니다.
• 정신건강의학과: 우울증, 불안 장애 등 정신 질환이 원인일 경우 정신건강의학과를 방문합니다.

⭐수면 과다증 치료

수면 과다증의 치료는 그 원인에 따라 달라지기 때문에, 정확한 진단 후 맞춤형 치료 계획을 세우는 것이 중요합니다. 일반적으로 다음과 같은 치료 방법들이 사용됩니다.

1. 약물 치료

중추신경 흥분제: 졸음을 쫓아내고 각성 상태를 유지하는 데 도움을 주는 약물입니다. 모다피닐, 아르모다피닐 등이 대표적입니다.

• 항우울제: 일부 항우울제는 졸음을 감소시키는 효과가 있어 사용될 수 있습니다.
• 기타: 수면 무호흡증의 경우 양압기 치료, 기면증의 경우 특정 약물 치료 등이 필요할 수 있습니다.

2. 생활 습관 개선

• 규칙적인 수면 습관: 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 습관을 들입니다.
• 낮잠 제한: 낮잠은 30분 이내로 제한하고, 오후 3시 이후에는 낮잠을 자지 않는 것이 좋습니다.
• 카페인 섭취 조절: 커피, 녹차 등 카페인이 함유된 음료는 잠자기 6시간 전부터 섭취를 자제합니다.
• 규칙적인 운동: 규칙적인 운동은 수면의 질을 향상시키고, 낮 동안의 졸음을 줄이는 데 도움이 됩니다. 단, 잠자리 직전에는 운동을 피해야 합니다.
• 스트레스 관리: 명상, 요가 등을 통해 스트레스를 관리합니다.

3. 인지 행동 치료

• 수면 위생 교육: 올바른 수면 습관을 형성하도록 교육합니다.
• 이완 훈련: 긴장을 완화하고 수면의 질을 향상시키는 훈련을 합니다.
• 인지 치료: 부정적인 생각을 긍정적인 생각으로 바꾸고, 불안감을 줄이는 치료를 합니다.

4. 기타 치료

• 수면 환경 개선: 어둡고 조용하며 시원한 침실 환경을 조성합니다.
• 코골이 치료: 수면 무호흡증이 동반된 경우, 코골이 치료를 병행합니다.

⭐잠을 깨우는 지압법

잠이 쏟아질 때, 커피 한 잔 대신 지압으로 잠을 깨려는 분들이 많습니다. 지압은 간편하게 할 수 있으면서도 혈액순환을 촉진하고, 집중력을 높이는 효과가 있어 졸음을 쫓는 데 도움이 됩니다.

✔태양혈

눈썹 바깥쪽 끝과 눈꼬리의 중간쯤에 위치한 움푹 들어간 부분입니다. 이곳을 지압하면 혈액순환이 원활해지고 두통 완화에도 도움이 됩니다.

✔안면혈

귓불 뒤쪽 목과 머리가 만나는 부분의 움푹 들어간 곳입니다. 이곳을 지압하면 전신의 긴장을 풀어주고 수면을 유도하는 효과가 있습니다.

✔합곡혈

손등에서 엄지손가락과 검지손가락이 만나는 부분에서 약간 아래쪽에 위치한 혈자리입니다. 두통, 안면신경통 등에 효과적이며, 혈액순환을 촉진하여 졸음을 쫓는 데 도움이 됩니다.

✔풍지혈

목 뒤, 머리카락이 시작되는 부분에서 양쪽으로 약 2cm 떨어진 곳에 위치한 혈자리입니다. 어깨 결림, 두통 등에 효과적이며, 긴장을 완화하고 집중력을 높이는 데 도움이 됩니다.

✔백회혈

머리의 정수리 부분에 위치한 혈자리입니다. 두통, 불면증, 스트레스 해소에 효과적이며, 뇌 기능을 활성화시켜 집중력을 높이는 데 도움이 됩니다.

✔지압 방법

1. 손가락 끝이나 지압봉을 이용하여 지압점을 찾습니다.
2. 너무 세게 누르지 않고 아픈 느낌이 들지 않을 정도의 강도로 지압합니다.
3. 각 지압점을 3~5초씩 지그시 누르고, 잠시 쉬었다가 반복합니다.
4. 하루에 2~3회 정도 지압하면 효과적입니다.

⭐잠을 깨우는 지압법 동영상